13 Astuces Pour Vraiment Augmenter Son Taux de Testostérone 2019

10 aliments qui boostent la testostérone

Cette dernière fait part de recherches selon lesquelles une supplémentation quotidienne de vitamine D UI (comme recommandé par l’Australian Institute of Sport) peut contribuer à augmenter de testostérone. Elle indique également que le bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate (HMB), la bétaïne et la L-arginine peuvent être efficaces. Des recherches ont démontré que les exercices de musculation et particulièrement la pratique intense stimule une meilleure production de la testostérone dans le corps. Atteindre l’objectif de booste dépend alors du choix d’exercice, des méthodes utilisées au cours de l’entrainement et surtout de la persévérance dans la pratique. Pour mieux travailler les muscles, les exercices poly-articulaires sont idéals, tels que les squats, les soulevés de terre, ou encore les développés couchés. Les suppléments de testostérone, également appelés boosters de testostérone, contiennent un mélange de substances pouvant augmenter le taux de testostérone ou prévenir la conversion de testostérone en œstrogène. Après 50 ans, une baisse de testostérone modérée est normale, mais dans certains cas, on parle d’andropause.

En suivant une diète trop pauvre en lipides, les taux de testostérone diminuent. Il est donc essentiel de consommer des aliments gras, que ce soit pour accroître la testo ou améliorer votre santé en général. Enfin, incorporer périodiquement des méthodes d’intensification de l’entraînement comme les répétitions forcées, les drop-sets ou les répétitions partielles permet également de booster votre testostérone naturellement. Cela est aussi le cas des séances de HIIT cardio (haute intensité intervalle training) qui sont un excellent moyen de développer votre condition physique et votre endurance. La baisse des niveaux de testostérone chez la femme a un impact négatif sur l’équilibre entre testostérone et œstrogènes (ou estrogènes, une hormone sexuelle femelle primaire). Cette hormone mâle est indispensable pour les hommes pratiquant la musculation car elle a un impact sur le volume des muscles. Il s’agit d’une hormone naturelle anabolisante qui contribue à la croissance musculaire en participant à la transformation des aliments en nutriments et à la synthèse de protéines en tissus vivants.

Le stress chronique peut avoir des effets dévastateurs sur vos niveaux de testostérone. Le cortisol, l’hormone du stress, peut inhiber la production de testostérone si ses niveaux deviennent trop élevés. Les niveaux de testostérone évoluent naturellement tout au long de la vie d’un homme. Les thérapies hormonales sont des traitements médicaux utilisés pour augmenter les niveaux de testostérone libre directe faible chez les personnes souffrant de déficience en testostérone. Ces traitements sont prescrits par des professionnels de la santé et peuvent être adaptés en fonction des besoins individuels. Pour de nombreux hommes, un Booster Testostérone peut être une solution efficace pour améliorer leur bien-être général. Chez les femmes, bien que présente en plus petites quantités, la testostérone contribue à la santé osseuse, à la fonction ovarienne, à la libido et à l’humeur.

Préparez des repas à la maison plutôt que de manger des plats transformés ou au restaurant. Prenez quelques minutes chaque jour pour des exercices de respiration profonde. Créez un environnement propice au sommeil en limitant l’exposition aux écrans et en maintenant une température agréable dans la chambre. Au cours de la journée, sa sécrétion varie, ce qui se traduit par des pics généralement le matin.

Il peut également provoquer un dérèglement hormonal conduisant à l’atrophie des testicules et des déséquilibres de l’œstrogène. Et pour couronner le tout, trop de “T” peut entraîner une surproduction de sébum et l’apparition de lésions d’acné. La recherche scientifique montre qu’un supplément de zinc peut soutenir le taux de testostérone. Selon une étude, ce type de booster augmente le taux de testostérone et améliore la fonction sexuelle des femmes ménopausées présentant de faibles taux de zinc dans le sang. Selon une autre étude, un complément de zinc serait également bénéfique aux hommes souffrant d’un faible taux de testostérone et d’infertilité. Ce déséquilibre hormonal ralentit le métabolisme et conduit à une prise de gras, une baisse de la force et une diminution de la densité minérale osseuse. Les femmes pratiquant la musculation rencontrent donc plus de difficultés si leur objectif est une augmentation de la masse musculaire.

Source d’acide oléique, ce fruit fait redescendre le “mauvais cholestérol” au profit du “bon cholestérol”, ce qui agit favorablement sur votre taux de testostérone. Si une consommation raisonnable et raisonnée n’est pas déconseillée, évitez les excès. La sédentarité est un fléau pour votre santé et agit négativement sur la production de testostérone.

Tout excès est un abus, cela va de même avec la musculation et la stimulation de la production de la testostérone. En effet, un entrainement long et intense ne stimule pas la production de testostérone. Au contraire, cela augmente le taux de cortisol ou hydro-cortisone qui est la cause du blocage de la sécrétion de l’hormone mâle.

Elle joue un rôle dans le maintien de la masse musculaire et la régulation de la graisse corporelle. Chez les hommes, la testostérone est essentielle pour le développement des organes reproducteurs, la production de spermatozoïdes, la croissance musculaire, la densité osseuse et la distribution des graisses. La testostérone est encore bien souvent associée à la virilité et convoitée par de nombreux sportifs pour augmenter leur masse musculaire et améliorer leurs performances sportives. Toutefois, elle affecte aussi notre santé globale, notre humeur et notre énergie. Réponses de Charlotte Methorst, chirurgienne urologue membre de l’Association française d’urologie (AFU) et de la Société d’andrologie de langue française (SALF).

Les viandes maigres, comme le poulet et la dinde, sont également riches en protéines et en zinc, un autre nutriment clé pour la production de testostérone. De plus, gérer le stress par des techniques telles que la respiration profonde, les hobbies relaxants et le temps passé en nature peut aider à maintenir des niveaux de testostérone sains. Le zinc est connu pour aider à maintenir un bon niveau mais ne l’augmente pas directement. Quant à la prise de vitamine D, une étude a bien montré une augmentation du taux, mais ne concernait que des hommes en surpoids.

Dans cet article, nous explorerons des moyens simples et naturels d’augmenter sa testostérone, vous aidant ainsi à rester en forme et en bonne santé. Un mode de vie sain est la clé pour maintenir une production optimale de cette hormone si importante pour la santé et le bien-être. Lorsqu’il s’agit de maintenir une santé optimale et d’améliorer sa qualité de vie, la testostérone joue un rôle essentiel, notamment chez les hommes. Cependant, avec l’âge, la production de testostérone tend à diminuer, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé et de bien-être.