Testostérone : Comment l’augmenter naturellement

Comment augmenter sa testostérone naturellement ?

“Augmenter les niveaux de testostérone peut contribuer au maintien d’une bonne santé, notamment en influant sur la masse musculaire, la libido et la joie de vivre”, continue Amy Wells. Si vous pensez avoir besoin d’un coup de pouce dans l’un (ou plusieurs) de ces domaines, lisez donc ce qui suit. Mais saviez-vous qu’un faible taux de testostérone peut diminuer votre niveau d’énergie et créer un terreau favorable à la dépression ? “Une testostérone basse, aussi appelée ‘hypogonadisme masculin’, peut être à l’origine de divers symptômes et problèmes de santé”, ajoute le docteur Kerry Aston, fondateur de The Movement Medic. Environ 40 % des hommes de plus de 45 ans sont concernés et peuvent souffrir de symptômes tels qu’une baisse de la libido, des troubles de l’humeur et des difficultés à prendre du muscle.

Si vous n’avez pas le temps de vous exposer au soleil, ou si vous vivez dans une région peu ensoleillée, il peut s’avérer utile de songer à un apport de vitamines sous forme de comprimés disponibles en pharmacie. Pour booster votre testostérone, il existe une astuce qui ne vous coûtera rien et ne prendra que quelques minutes de votre temps. En termes de nutrition, manger gras est souvent considéré comme incompatible avec le fait de se sculpter un corps sec et musclé.

Exposez en priorité vos bras, car la vitamine D se fixe essentiellement sur les avant-bras. Si vous rencontrez des troubles du sommeil et vous réveillez fatigué, consultez un médecin pour traiter le problème à la racine. Pour savoir si vous êtes victime de surentraînement, consultez notre article sur le sujet. Enfin, l’alimentation et l’environnement, de plus en plus chargés en agents polluants, compromettent également sa sécrétion optimale. En effet, elle peut aussi diminuer avec l’âge, certaines maladies, certains médicaments, ou à cause des perturbateurs endocriniens. D’autres tissus et glandes endocrines comme les glandes surrénales sécrètent de la testostérone en plus faible quantité. Les traitements médicaux comprennent les injections de testostérone, les patchs, les gels, les implants sous-cutanés et les thérapies orales.

“La testostérone contribue à la fonction cognitive en améliorant la concentration, l’attention et la clarté d’esprit”, poursuit Kerry Aston. Le Fenugrec est une plante qui se distingue par son pouvoir de régulation des niveaux de testostérone libre, de masse musculaire et de libido. Une consommation de 600 mg d’extrait de Fénugrec est suffisante pour réguler le taux de l’hormone mâle. En somme, la consommation des lipides stimule la production de testostérone car elle provient du cholestérol. La présence de la masse grasse incite la sécrétion de cette hormone, afin de la transformer en masse musculaire. Les aliments gras sont régulièrement vus sous des mauvais angles mais cette fois-ci, ils peuvent être intéressants.

Une alimentation trop riche en graisses, même saines, peut entraîner un déséquilibre nutritionnel et des problèmes de santé. Il est donc important d’adopter une approche équilibrée en intégrant ces graisses dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée. En fait, bien que les hommes aient des niveaux plus élevés, la testostérone est également présente chez les femmes et joue un rôle important dans leur santé. En plus des thérapies hormonales, il existe des suppléments de testostérone disponibles sans ordonnance. Ces suppléments sont souvent utilisés pour augmenter naturellement les niveaux de testostérone.

Un simple dosage sanguin permet de mesurer la testostérone totale, mais aussi d’autres indicateurs comme la testostérone libre ou la SHBG, afin d’obtenir une vision globale de la situation. Ce bilan est essentiel, car certains hommes présentent des symptômes alors que leur taux reste dans la norme, mais en déclin rapide par rapport à leur niveau habituel. Si un rééquilibrage est justifié, il peut débuter par l’intégration de compléments naturels comme la maca, l’ashwagandha ou le ginseng, à condition qu’ils soient de qualité et utilisés dans un cadre de vie sain et cohérent. Toutefois, dans les cas cliniquement avérés d’hypogonadisme, une thérapie de substitution hormonale peut être envisagée, toujours sous supervision médicale stricte, car elle comporte des risques non négligeables. L’approche doit rester personnalisée, progressive et fondée sur un diagnostic rigoureux. Il arrive un moment où l’on se sent plus fatigué que d’habitude, moins motivé, avec une baisse d’énergie qu’on ne s’explique pas vraiment.

Une diminution des niveaux de testostérone peut avoir divers effets néfastes sur la santé tels que la fatigue chronique, une baisse de la libido, des dysfonctionnements érectiles, et une perte de masse musculaire. Heureusement, une alimentation saine et variée peut aider à maintenir des niveaux sains de testostérone. Les graisses saines, comme celles trouvées dans les avocats, les noix, les graines et les huiles d’olive ou de coco, peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone. Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon sont également bénéfiques. L’acide oléique présent dans les avocats a également un impact positif sur les femmes produisent de la testosterone, hlsports.de, niveaux de cholestérol, favorisant une augmentation des niveaux de testostérone. Les avantages d’une approche naturelle vont au-delà de l’amélioration des niveaux hormonaux, favorisant également une meilleure santé globale, une énergie accrue, et une meilleure qualité de vie.

Mais les dernières études montrent son utilité pour réguler les niveaux de testostérone libre, la masse musculaire et la libido en stimulant le désir sexuel et la fertilité. En plus de vous aider en cas de prise de poids, il permet également de compenser un déficit hormonal. En effet, quand vous faites de l’exercice, votre corps va augmenter sa production de testostérone. Elle participe au bon fonctionnement sexuel (libido, érections, etc.) et agit sur le désir. Outre ses effets sur la sexualité, elle est également responsable de la répartition de la matière grasse dans votre corps, de la densité osseuse ainsi que de la production de globules rouges dans l’organisme.

Maintenir un bon niveau de testostérone garantit l’équilibre nerveux et la bonne santé des tissus cérébraux. Si vous présentez des symptômes de faibles niveaux de testostérone, il est conseillé de consulter un médecin. Des tests sanguins peuvent être effectués pour mesurer vos niveaux de testostérone et déterminer si un traitement est nécessaire. Des recherches ont démontré que des entraînements de haute intensité et de résistance peuvent stimuler temporairement la production de testostérone.