Cinq conseils pour booster naturellement votre testostérone

Comment augmenter son taux de testostérone naturellement ou avec des suppléments ?

C’est vrai que les hommes en produisent 10 fois plus que les femmes en moyenne. Mais cette hormone stéroïdienne est essentielle à la santé et à la qualité de vie, quel taux de testostérone normal que soit son sexe. L’entraînement en résistance, comme la musculation, et les exercices à haute intensité sont efficaces pour stimuler la production de testostérone. Un homme de 35 ans incorporant des noix et des graines riches en zinc et en acides gras oméga-3 dans son alimentation. Réduire la consommation de sucres et d’aliments transformés peut aider à maintenir des niveaux hormonaux équilibrés et à prévenir les pics d’insuline.

Celles-ci conviennent pratiquement à tout le monde, car elles n’apportent que des « effets secondaires » bénéfiques. Autour de 30 ans, les niveaux de testostérone d’un homme commencent à décliner et continueront à le faire avec le temps. Les champignons ne sont pas seulement excellents comme garnitures de pizza, ce sont des aliments très sains. Selon certaines études, s’il est consommé fréquemment, il peut augmenter sa production jusqu’à 300 %. Ce fruit séché contient les acides aminés L-arginine et L-citrulline qui augmentent les niveaux d’oxyde nitrique et, par conséquent, la tension artérielle.

Les vitamines D (dont nous parlerons plus loin dans cet article), E et K sont toutes extrêmement importantes pour maximiser votre testostérone. Cependant, les niveaux de testostérone peuvent varier en fonction de l’âge et de la phase du cycle menstruel chez les femmes. Jean a expliqué comment il a utilisé une combinaison d’acides aminés et de techniques de relaxation pour augmenter sa testostérone. Après six mois de cette routine, il a constaté une amélioration notable de sa force physique et une réduction de la fatigue, tout en se sentant globalement plus dynamique et en meilleure forme. Claire souffrait de stress chronique et avait du mal à maintenir son poids.

Ce produit contient principalement de la Bêta-ecdysterone et du Tribulus Terrestris qui sont connus pour leurs propriétés d’augmentation de la capacité physique ainsi que du niveau de testostérone dans l’organisme. Le magnésium est un autre produit naturel qui aide à augmenter le taux de testostérone. Pour augmenter votre taux de testostérone, une consommation régulière de vitamine D est fortement recommandée. Selon une étude de 2014, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) a augmenté les niveaux de T des hommes. Comme indiqué précédemment, tous les exercices n’ont pas le même effet sur le taux de testostérone. Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour augmenter le taux de testostérone.

Le meilleur pour la fin, la respiration hypopressive aide à lutter contre les fuites urinaires qui touchent de plus en plus d’hommes après les 50. La respiration hypopressive ou respiration inversée permet de retrouver un ventre plat et une meilleure vigueur sexuelle après 50 ans. Prenez du temps pour vous, même 20 minutes par jour, c’est un investissement pour votre santé hormonale. Retrouve dans ce Guide toutes les informations essentielles à connaître pour faire une détox efficace selon ton objectif.

Lors de la phase de repos, l’organisme se régénère et la production de testostérone peut se réguler. Il est conseillé de dormir au minimum 7 h par nuit, pour profiter de ces effets. Dès 30 ans, sa production naturelle diminue, ce qui entraîne des conséquences sur l’ensemble de l’organisme. D’autres facteurs aggravants, comme une mauvaise alimentation, un stress accru ou encore un manque d’exercice physique, peuvent accélérer ce déclin.

Elles peuvent effectivement provoquer une infertilité, des caillots sanguins généralisés, une hypertrophie de la prostate, des problèmes de sommeil, une augmentation du cholestérol ainsi que des affections cardiaques. Par ailleurs, la testostérone est responsable du maintien des os et des muscles en bon état. Elle détermine la croissance des poils et la localisation de la graisse dans le corps. En outre, elle est chargée de produire les spermatozoïdes, de maintenir le désir sexuel et de favoriser les érections. Elle contribue également à la génération des globules rouges, favorise l’augmentation de l’énergie et influence même l’humeur. Une autre étude plus ancienne, Trusted Source, a constaté qu’après trois séries de 8 à 10 répétitions d’haltérophilie, le taux de T augmentait chez les hommes jeunes et âgés.

L’agrandissement du pénis est un sujet qui suscite de nombreuses interrogations. Beaucoup d’hommes se demandent s’il existe des solutions efficaces pour gagner quelques centimètres. Entre techniques naturelles, crèmes miracles, chirurgie et impact psychologique, faisons le point sur ce qui est réellement possible.

En effet, de nombreuses études ont montré que les suppléments de testostérone (comme la thérapie hormonale) augmentent les risques de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux et de thromboembolie veineuse. La testostérone est responsable du développement des caractéristiques masculines comme la croissance des organes génitaux, la pilosité, la mue de la voix et…la force musculaire. Elle a aussi un rôle sur la régulation de l’humeur ; une baisse du taux de testostérone peut provoquer des états dépressifs et une hausse trop brutale des états agressifs. Elle provoque et entretient la construction musculaire, en plus de stimuler la synthèse des protéines. Un taux trop bas de testostérone a des effets néfastes, tant pour les hommes que pour les femmes. Dans certains cas, lorsque le taux de testostérone est faible pour des raisons médicales, la simple modification de l’alimentation et du mode de vie peut ne pas suffire.

La carence en bore est assez fréquente car cet élément chimique est difficile à trouver dans les aliments. La carence en vitamine D est en forte augmentation en France, avec des estimations atteignant 72% de la population. Cependant, je suggère que vous obteniez les deux, DIM et I3C, de leur forme naturelle dans les légumes crucifères plutôt que via une supplémentation qui a été prouvée pour bloquer la DHT.